Collagène et musculation : L’atout indispensable pour vos articulations

Rédigé par Valentine B.

Le collagène et la musculation sont complémentaires. Que vous pratiquiez la musculation à haute ou moindre intensité, votre corps est mis à rude épreuve. Vos muscles et articulations sont très sollicités. Après une séance de sport, vous sentez que votre corps a besoin de récupérer ? C’est normal après tout effort. Savez-vous que vous pouvez maximiser votre récupération à l’aide du collagène ? Découvrez ses bienfaits et pourquoi c’est l’allié qu’il vous faut.

Les compléments alimentaires sont légion. Leur importance n’est plus à démontrer dans la routine sportive. Collagène et musculation n’échappent pas à la règle. La pratique de la musculation englobe de nombreux profils différents. Or, vos besoins restent les mêmes.

Que vous soyez plus âgé, plus jeune, vos muscles et vos articulations ont besoin de récupérer. Plus encore, lorsque le vieillissement diminue la production de collagène dans votre corps. Saviez-vous qu’à partir de 25 ans, sa production commence à diminuer de 1 % ? Après 45 ans, votre corps perd en moyenne 30 % de sa production.

Arrive alors la cure de collagène. Protéine aux multiples propriétés, elle est essentielle pour la protection articulaire. Elle vous apporte souplesse et résistance. Celle-ci contribue au maintien en bonne santé de vos tissus conjonctifs. Votre risque de blessures est aussi réduit. Votre récupération musculaire après l’effort est améliorée. Qu’attendez-vous pour commencer ?

Récupération musculaire : ciblez le collagène pour la musculation

Les bienfaits du collagène résident surtout dans le soutien qu’il fournit à vos tissus conjonctifs. Les tendons et les ligaments, qui sont essentiels pour relier vos muscles aux os en font partie. Cette protéine joue un rôle crucial pour le bon fonctionnement de vos articulations.

L’élasticité de vos muscles s’améliore. Vos articulations sont protégées. Le risque de blessures et de douleurs articulaires se retrouve diminué. Elle joue aussi sur vos capacités physiques. En toute logique, vous vous sentez plus fort car le collagène permet de prendre soin de votre santé articulaire.

Important : Bien choisir le type de collagène qui convient le mieux à votre pratique sportive

Vous avez le choix entre 2 types de compléments :

Le collagène marin :

• Provient des écailles de poissons.
• Facilité d’assimilation par le corps dû à sa biodisponibilité.
• Offre un soutien idéal à la régénération des tissus musculaires et des articulations.
• Riche en acides aminés essentiels : important pour la croissance et la réparation musculaire.

Le collagène bovin :

• Provient de la peau et des os des bovins.
• Contient du collagène de type I (Axé sur les cheveux, l’élasticité de la peau et les os) et de type III (Axé sur les organes internes, les vaisseaux sanguins, les poumons et le tissu musculaire).
• Riche en acides aminés, essentiels pour les muscles.

Vous pouvez voir que leurs actions sont similaires. Votre choix définitif va se porter sur ces autres critères, à savoir :

• Le rapport qualité/prix.
• Vos restrictions alimentaires.
• Vos allergies.
• Vos préférences personnelles.

Cumuler collagène et vitamine C : une vraie bonne idée ?

Il est normal de s’interroger sur les bienfaits de cumuler des compléments. Nombreux sont cumulables entre eux pour accroître leurs effets. La vitamine C et le collagène en sont un bon exemple.

La vitamine C contribue à la synthèse du collagène dans l’organisme. Sa qualité et sa quantité sont améliorées. Cette association favorise la santé de vos articulations. Ceci grâce au renforcement du cartilage. Les risques de problèmes sont donc réduits. N’hésitez pas à vous diriger à la fois vers le collagène et la vitamine C.

En bref,

La complémentarité du collagène et de la musculation n’est plus à démontrer. Vous avez toutes les clés en main pour optimiser votre santé articulaire. Réduire vos risques de blessures musculaires n’est plus un secret pour vous. Continuez ce que vous savez faire de mieux : vous entraîner. Vous avez un allié de plus à vos côtés. Pour aller plus loin, vous avez à votre disposition notre article sur les différents compléments à intégrer dans sa routine sportive.

Sources :

Khatri, M., Naughton, R., Clifford, T., Harper, L., & Corr, L. (2021). Les effets de la supplémentation en peptides de collagène sur la composition corporelle, la synthèse du collagène et la récupération après une blessure articulaire et un exercice : une revue systématique.Acides aminés, 53, 1493 – 1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x.

Weiss, J., & Jayson, M. (1978). Le collagène dans la santé et la maladie. The Lancet, 311, 1077-1079. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(78)90919-4.

Kviatkovsky, S., Hickner, R., & Ormsbee, M. (2022). Supplémentation en peptides de collagène pour la douleur et la fonction : est-ce efficace ? Opinion actuelle en matière de nutrition clinique et de soins métaboliques., 25, 401 – 406. https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000870.